COMMENT UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL
PEUT AIDER À DIRE ADIEU À L'ACNÉ ?
Les effets du sommeil sur la beauté ne sont pas un mythe.
Entre le travail, le sport, les amis, les tâches ménagères et la famille... Il n'y a vraiment pas assez d'heures dans une journée ! Avec un train de vie aussi effréné, nous sommes nombreux à penser que nos journées commencent trop tôt et finissent trop tard. Et si nous coucher plus tôt pouvait améliorer l'état de notre peau, prévenir l'acné et nous aider à nous en débarrasser ?
LE MANQUE DE SOMMEIL PEUT AUGMENTER LE NIVEAU D'HORMONES DU STRESS
ET INTENSIFIER LES INFLAMMATIONS
Un sommeil insuffisant ou entrecoupé peut engendrer une augmentation des hormones du stress.
Si vous êtes stressé durant la nuit, votre corps produira davantage de glucocorticoïdes.
Les glucocorticoïdes sont des corticoïdes qui entravent l'action du système immunitaire.
Une surproduction de glucocorticoïdes peut entraîner des anomalies dans la structure et les fonctions de la peau, se traduisant par l'apparition d'imperfections, une sensibilité accrue et l'aggravation d'affections cutanées comme l'acné et le psoriasis.
Le sommeil permet à l'ensemble de votre corps de se régénérer, y compris la peau. Lorsque vous prolongez vos nuits, vous renforcez la capacité naturelle de votre corps à déployer ses fonctions curatives, comme le soin de l'acné.
COMMENT INTÉGRER LE SOMMEIL
À SA ROUTINE ANTI-ACNÉ ?
Une nuit réparatrice en 5 étapes
Si la clé pour arborer une peau belle et nette est de bien dormir, comment faire pour optimiser la qualité de son sommeil ?
1. Dînez plus tôt
Privilégiez les repas légers avant d'aller vous coucher. Si vous mangez un plat copieux sans faire d'exercice ensuite, votre corps aura des difficultés à transformer les aliments, causant des problèmes digestifs et un sommeil de mauvaise qualité. Nous vous conseillons de prendre votre dernier repas de la journée au moins deux heures avant d'aller vous coucher.
2. Pas d'écran avant de dormir
Les recherches1 ont démontré que la lumière bleue de nos smartphones, ordinateurs et télévisions interférait avec notre rythme circadien, notre « horloge interne », et pouvait perturber notre sommeil. De plus, regarder un film, discuter sur les réseaux sociaux ou encore répondre à des e-mails maintient notre cerveau éveillé alors qu'il a besoin de se détendre. Alors, éteignez vos appareils une heure avant d'aller vous coucher et optez pour une activité plus relaxante.
3. Appliquez un soin de nuit contre l'acné
Chouchoutez votre peau avant d'aller au lit. Nettoyez-la méticuleusement à l'aide d'un nettoyant visage désincrustant pour peau à tendance acnéique, puis appliquez une crème hydratante spécialisée. Utilisez un masque nettoyant intense une à deux fois par semaine. C'est durant notre sommeil que les soins acnéiques agissent le plus efficacement. Appliquez une lotion sur votre peau nettoyée et hydratée pour que sa magie opère durant la nuit.
Le rétinol est de plus en plus convoité pour le soin des peaux à imperfections. Il renouvelle les cellules cutanées et resserre les pores. Nous vous recommandons d'appliquer un soin enrichi de cet ingrédient le soir, le renouvellement cellulaire étant plus important pendant notre sommeil. La peau ainsi régénérée étant délicate et sensible aux rayons du soleil, n'oubliez pas d'appliquer un produit avec SPF tous les jours lorsque vous utilisez des produits à base de rétinol.
4. Changez vos taies d'oreiller régulièrement
Les taies d'oreiller, à l'instar des pinceaux à maquillage, des gants de toilette et des serviettes, sont propices à l'accumulation de la saleté, du sébum et des microbes. Ces impuretés viennent alors se loger dans votre peau, risquant ainsi d'obstruer vos pores et de former de nouvelles éruptions. Veillez à bien nettoyer votre peau avant d'aller dormir et changez vos taies d'oreiller au moins deux fois par semaine si vous avez une peau à imperfections.
5. Prolongez la durée de vos nuits
La plupart des études estiment qu'une bonne nuit de sommeil dure entre sept et neuf heures. À quelle heure devez-vous vous lever pour avoir le temps de prendre votre petit-déjeuner, de vous habiller et de vous rendre au travail ? De là, soustrayez huit heures pour découvrir à quelle heure vous devez vous endormir, puis ajoutez 30 minutes de repos supplémentaire. Ainsi, si vous vous levez à 7h, vous devez aller vous coucher à 22h30.
LES MEILLEURS PRODUITS POUR VOTRE ROUTINE ANTI-ACNÉ DU SOIR
Pour dire adieu à votre acné, nous vous recommandons de suivre une routine nettoyante tous les soirs. Les Laboratoires La Roche-Posay sont fiers des produits qu'ils ont spécialement formulés pour le soin des peaux grasses et à imperfections.
- EFFACLAR Crème Moussante Purifiante [EFFACLAR GEL MOUSSANT PURIFIANT] crée une mousse riche et onctueuse qui se rince facilement. Enrichi en acide salicylique aux vertus sébo-régulatrices, il est idéal pour purifier la peau.
- EFFACLAR Lotion est une lotion astringente micro-exfoliante enrichie en LHA qui régule le sébum en surface et resserre les pores, révélant un grain de peau plus fin et plus uniforme.
- EFFACLAR Masque Sébo-Régulateur nettoie la peau en profondeur pour désincruster les pores, absorber les impuretés et réguler l'expression du sébum en surface. Utilisez-le une à deux fois par semaine sur la peau nettoyée.
- EFFACLAR K (+) est une crème hydratante et antioxydante qui régule le sébum en surface, contrôle la brillance et désincruste les pores : le soin idéal pour les peaux à tendance acnéique adultes.
- EFFACLAR Duo (+) est un soin complet pour les peaux à tendance acnéique, adolescente, enrichi en actifs désincrustants, antibactériens et sébo-régulateurs.
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